Hypnobirthing

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A metodologia do Hypnobirthng baseia-se na compreensão do ciclo medo–tensão–dor e na premissa de que, ao eliminar o medo, o corpo pode funcionar de forma mais natural e eficaz.

O objetivo é que a mulher possa vivenciar o parto com confiança, calma e segurança, promovendo um nascimento tranquilo e positivo para o seu bebé -uma verdadeira experiência de parto positiva.”

O Hypnobirthing: ferramentas que despertam o poder que já vive em ti

No Hypnobirthing, cada prática é um convite à presença, à confiança e ao reencontro com a sabedoria natural do teu corpo. Usamos ferramentas simples, mas profundas, que despertam estados de calma, entrega e conexão — como um rio que segue o seu curso com leveza.

🌸 Ferramentas que te guiam com suavidade

• Respiração Consciente
  A respiração torna-se tua aliada. Com cada inspiração, trazes tranquilidade; com cada expiração, deixas ir o medo. É através do ar que reencontras o centro, mesmo no meio das ondas do parto.

• Meditação Guiada
  Um espaço só teu, onde podes fechar os olhos e mergulhar num lugar seguro. Visualizas, sentes, acolhes. O teu corpo e o teu bebé dançam juntos nessa preparação silenciosa e poderosa.

• Afirmações Positivas
  Palavras que te abraçam. Frases que repetes até que se tornem tuas: “Eu confio no meu corpo”, “O meu bebé sabe nascer”, “Eu sou capaz”. E assim, a tua mente aprende a caminhar ao lado do teu coração.

• Visualizações
  Imagens criadas pela tua imaginação e guiadas pela tua intuição. Vês o teu parto como uma viagem serena, um encontro amoroso, uma força que nasce de dentro.

• Relaxamento Profundo
  Um mergulho na paz. O corpo solta, a mente desacelera, o coração escuta. Aqui, preparas o terreno fértil onde o nascimento pode florescer com mais fluidez.

🌙 Técnicas que te conduzem ao teu mundo interior

• Mindfulness (Atenção Plena)
  Estar aqui. Agora. Sentir cada instante como ele é, sem julgamento. A atenção plena permite-te viver o parto como uma experiência sagrada, com os olhos bem abertos da alma.

• Auto-hipnose
  Um estado de consciência sereno, profundo e poderoso. É nesse lugar interior que a dor se transforma, o medo se dissolve, e tu encontras a tua força instintiva — aquela que sempre esteve contigo.

🌿 Estados que florescem do cuidado

Ao usares estas ferramentas com amor e entrega, permites que nasçam dentro de ti estados preciosos:

• Uma presença tranquila e consciente

• Um relaxamento que abraça o corpo inteiro

• Um coração livre de medo e repleto de confiança

• Uma ligação profunda com o teu corpo e o teu bebé

• Uma certeza serena: tu sabes parir

🌸 Por que o Hypnobirthing é tão eficaz?

Quando todas essas práticas se combinam, o Hypnobirthing cria uma sinergia poderosa que ajuda a mulher a:

• Libertar medos e tensões em relação ao parto.

• Conectar-se profundamente com o seu corpo e o seu bebé.

• Aumentar a confiança e o empoderamento no processo do nascimento.

• Reduzir a dor e as tensões associadas ao parto.

• Preparar a mente e o corpo para uma experiência positiva e tranquila.

Benefícios do Hypnobirthing

Estudos demonstram que o Hypnobirthing está associado a:
– Um parto mais curto, porque trabalha em colaboração com o seu corpo, passando de 9,3 horas
para 6,4 horas, em média, nas mães de primeira viagem e de 6,2 horas para 5,3 horas nas outras mães.
– Um parto mais confortável e, por isso, com mais incidência no parto natural. 84 a 99% dos partos por Hypnobirthing são espontâneos, sem qualquer intervenção. No entanto, o método é para todo o tipo de parto e não só para parto natural.
– Uma experiência mais positiva. Numa escala de 0 a 10, sendo o zero indolor e o 10 uma dor fortíssima, as mães Hypnobirthing tendem a atingir o máximo de 6. É uma fase de transformação do corpo que pode trazer desconforto, mas que não é descrita como dolorosa, trazendo benefícios, a curto e longo prazo, para a mãe e para o bebé.

A Origem do HypnoBirthing

O método de HypnoBirthing foi criado por Marie Mongan, uma educadora e autora que desenvolveu esta abordagem a partir das suas próprias experiências e da pesquisa sobre a ligação entre a mente e o corpo. Mongan acreditava que a dor no parto não é algo inevitável, mas sim uma consequência do medo, da tensão e da falta de confiança. O seu objetivo era ensinar as mulheres a remover esses bloqueios mentais, ajudando-as a viver o parto de uma forma mais calma e natural, sem a necessidade de medicamentos ou intervenções.

A Abordagem de  Katharine Graves

Embora o conceito de HypnoBirthing tenha sido desenvolvido por Marie Mongan, Katharine Graves, autora do livro The Hypnobirthing Book, traz uma abordagem complementar e prática ao método. A sua filosofia centra-se na ideia de que o parto deve ser uma experiência positiva, empoderadora e não algo que cause medo ou sofrimento. Katherine adapta as técnicas de hipnose e relaxamento de uma forma simples e flexível, tornando o processo acessível a todas as mulheres, independentemente das suas experiências ou preferências.

A abordagem de Katherine Graves no HypnoBirthing destaca-se por:

• Simplicidade e Flexibilidade: Em vez de seguir uma metodologia rígida, Katharine propõe uma abordagem mais prática e adaptável, permitindo que a mulher use as técnicas que mais ressoam com ela. O objetivo é tornar o processo mais fluido e adequado às suas necessidades.
• Confiança e Controlo: Em vez de focar na dor do parto, o foco está em eliminar o medo que muitas mulheres têm do processo, ajudando-as a sentir-se calmas e seguras. Katharine acredita que a confiança no corpo e a mente tranquila são fundamentais para uma experiência de parto positiva.
• Envolvimento do Acompanhante: Katharine também sublinha a importância do acompanhante (geralmente o parceiro) no parto. Ele ou ela é treinado para ajudar a mulher a manter o foco nas técnicas de relaxamento e visualização, criando um ambiente de apoio constante e seguro.

As aulas de hipnobirthing são ótimas para quem…

• ​Deseja controlar o stress e a ansiedade durante a gravidez e também durante o parto.​
  Procura ferramentas e técnicas práticas de relaxamento para ajudar a tornar a gravidez e o parto uma experiência mais positiva.
• ​Deseja se sentir mais no controle e empoderamento sobre o processo de parto.
• ​Ajudar os parceiros de parto a sentirem-se mais confiantes e aprender dicas práticas para ajudar no apoio durante a gravidez e o parto.​
• ​Aprender hipnobirthing para um segundo bebé.
• Aprender a manter-se calma e empoderada numa Indução ou Cesariana.

Neste curso são ensinadas técnicas de auto-hipnose, facilitados guiões e áudios.

🌿 Relaxamento Profundo vs. Meditação — qual é a diferença?

🛌 Relaxamento Profundo
É um estado de repouso físico e mental profundo, induzido por técnicas como respiração lenta, exploração corporal guiada (bodyscan), visualizações ou som.
🎯 Objetivo: desligar o sistema nervoso simpático (de alerta) e ativar o parassimpático (de calma e recuperação).
💡 É muito usado no Hypnobirthing para criar segurança, conforto e libertar tensões — preparando o corpo para parir com fluidez.

🧘 Meditação
É uma prática de atenção plena ou concentração, que pode envolver observar a respiração, focar num mantra, ou simplesmente estar presente sem julgamento.
🎯 Objetivo: cultivar consciência, presença e clareza mental.
💡 Na gravidez, a meditação ajuda a lidar com emoções, a observar pensamentos e a manter o foco no aqui e agora.

“No relaxamento profundo, o teu corpo ‘desliga’ para restaurar-se.

Na meditação, a tua mente ‘acorda’ para estar mais presente.”

🌿 O que é Mindfulness?

Mindfulness é a prática de estar consciente e presente no momento atual, sem se distrair com o passado ou o futuro, aceitando as experiências tal como elas são.

É sobre observar, de forma plena e atenta, aquilo que acontece no corpo, na mente e no ambiente, sem pressa de mudar ou reagir. A ideia é simplesmente estar no momento com abertura, aceitação e curiosidade.

🧘‍♀️ Como funciona?

Mindfulness envolve práticas simples como:

• 🌬️ Atenção à respiração: sentindo o ar a entrar e sair.

• 🧠 Observação dos pensamentos e sentimentos: notando-os sem julgá-los ou tentar alterá-los.

• 💡 Perceber as sensações corporais: como uma forma de “ancorar” a mente no presente.

• 🌿 Aceitação: aceitando as experiências tal como elas são, sem crítica ou resistência.

💖 Mindfulness no contexto da gravidez e do parto

No contexto da gravidez e do parto, o mindfulness é uma ferramenta poderosa para ajudar a:

• Reduzir o stress e a ansiedade.

• Aumentar a conexão consigo mesma e com o bebé.

• Ajudar a lidar com os desafios do parto com mais calma e confiança.

• Estar mais presente no momento do nascimento, sem a preocupação com o que pode acontecer, mas apenas vivendo a experiência com serenidade.

🌸 Mindfulness e Hypnobirthing

O Mindfulness complementa e se integra muito bem no Hypnobirthing, porque ambos ajudam a mulher a se conectar com o seu corpo e a confiar na sabedoria do nascimento. O mindfulness foca na aceitação e presença, enquanto o Hypnobirthing usa técnicas de relaxamento e auto-hipnose para preparar a mente e o corpo para um parto positivo e tranquilo.

COMO SE SENTEM AS GRÁVIDAS QUE SE PREPARAM COM HYPNOBIRTHING NOS DIAS QUE ANTECEDEM O PARTO?

As grávidas que escolhem preparar-se para o parto com Hypnobirthing sentem-se tranquilas, saudáveis e confiantes nos dias que antecedem o parto. Ao adquirirem conhecimentos e ferramentas para uma gravidez feliz e para o dia do parto, chegam à fase final da gestação entusiasmadas, curiosas e excitadas para aplicar o que aprenderam. Isso garante que, durante o parto, consigam relaxar, respirar, encontrar posições confortáveis e desligar a mente.

COMO SE SENTEM AS GRÁVIDAS QUE SE PREPARAM COM HYPNOBIRTHING NO DIA DO PARTO?

No dia do parto, as grávidas que se prepararam com Hypnobirthing conseguem desligar a mente, confiar e transcender.

Essa abordagem permite que a grávida “entre no seu parto”, ouvindo o seu corpo e o seu bebé, visualizando o interior da pelve e sentindo o bebé progredir no canal de parto. Dessa forma, ela pode dar indicações e mensagens de confiança.

Ao relaxar e confiar, a grávida libera as hormonas do parto em quantidades adequadas, mantendo o trabalho de parto eficaz do início ao fim. 

COMO SE SENTEM OS BEBÉS DO HYPNOBIRTHING NO DIA DO PARTO?

Durante o trabalho de parto de uma mãe preparada com o Hypnobirthing, o bebé sente a rapidez e o conforto do nascimento, sem medos. Quando o bebé é colocado nos braços da mãe, sente a sua pele e recebe, através do cordão umbilical, as hormonas libertadas pela mãe ao sentir-se poderosa e feliz, como endorfinas e ocitocina.
Esses bebés, que passaram a gravidez num ambiente com pouco stress, beneficiam da ausência de adrenalina e cortisol em excesso, tornando-se mais saudáveis e capazes de enfrentar as primeiras dificuldades da vida.

São bebés que tendem a chorar menos, dormir melhor e mamar de forma mais eficaz, contribuindo para um pós-parto mais tranquilo para todos.

Criei um Serviço único de Preparação para o Parto Positivo com Ciência, Yoga e Hypnobirthing: NascerNatural.

FERRAMENTAS DO HYPNOBIRTHING

1- Afirmações Positivas:

As afirmações positivas são declarações que, quando repetidas conscientemente, ajudam a moldar a mente subconsciente, orientando-a para resultados específicos. No contexto do Hypnobirthing, essas afirmações desempenham um papel fundamental na preparação para um parto mais tranquilo e confiante.

Exemplos de Afirmações Positivas para Gestantes:

• “O meu corpo sabe exatamente como dar à luz ao meu bebé com facilidade e segurança.”
• “Cada respiração profunda traz-me calma e confiança.”
• “Estou em sintonia com o meu bebé e juntos enfrentamos o parto com serenidade.”
• “Confio na minha força interior para ter um parto positivo.”
• “A cada contração, sinto-me mais próxima do meu bebé.”

Como Integrar Afirmações Positivas na tua Rotina:

• Visualização: Coloca as afirmações em locais visíveis, como espelhos ou portas, para as leres e interiorizares regularmente.
• Repetição Diária: Dedica alguns minutos do teu dia para repetir as afirmações em voz alta ou mentalmente, reforçando pensamentos positivos.
• Criação de Cartões: Escreve as afirmações em cartões bonitos e distribui pela casa, criando lembretes constantes.
• Meditação Guiada: Utiliza gravações de meditações que incorporam afirmações positivas para aprofundar o relaxamento e a conexão com o bebé.

Quando a tua mente precisa de ser moldada para um pensamento positivo, quando precisas afastar um medo, uma ideia, uma crença cria uma frase tua que modifique o teu pensamento e repete-a enquanto treinas a tua respiração, a tua onda, pois isso irá descontruir a ideia negativa e no parto irás usar de forma automática essa afirmação positiva sempre que estiveres mais cansada, menos confiante.

Podes ser criativa e colocar as tuas Afirmações Positivas no telemóvel, em post-its, em bandeirinhas ou mesmo numa moldura para que possas usar sempre que necessário.

Fiz para ti um e-book de Afirmações Positivas para usares.