A Ansiedade na Gravidez – Porquê é importante reduzir e qual o impacto na grávida e no bebé.
A ansiedade é um sentimento muito comum durante a gravidez. Mesmo em mulheres que normalmente não se sentem ansiosas ou que esperavam com alegria a sua gravidez, esse sentimento pode surgir. Nas mulheres naturalmente mais ansiosas, a sensação pode ser ainda mais intensa do que o habitual.
Mas, se a gravidez é um estado de alegria, repleto de grandes expectativas e sonhos realizados, por que é que a grávida sente ansiedade?
A ansiedade na gravidez está geralmente relacionada com as mudanças físicas e hormonais intensas que ocorrem no corpo, bem como com o medo do dia do parto. Medo desse DIA, sobre o qual todas as mulheres ouvem relatos, com histórias e informações diversas, que despertam o medo do que poderá acontecer.
Uma preparação para o parto com Hypnobirthing é uma formas ideal de conseguir controlar a ansiedade e acabar com os medos.
Por que é tão importante controlar a ansiedade durante a gravidez?
Quando a grávida se sente ansiosa, o seu cérebro envia sinais que ativam o sistema nervoso simpático, preparando o corpo para a resposta ao stress. Esta resposta aumenta a produção das hormonas cortisol e adrenalina pelas glândulas suprarrenais. Essas hormonas, presentes em grandes quantidades no sangue, aceleram na grávida os seus batimentos cardíacos, a sua respiração e fazem os seus músculos contraírem-se. Após essa reação, o seu corpo entra em exaustão, e o do seu bebé também, uma vez que essas hormonas atravessam a placenta, e chegam até ao bebé.
Além disso, o aumento persistente do cortisol e da adrenalina causado pela ansiedade reduz a produção das hormonas que são realmente necessárias durante a gravidez: os estrogénios, a progesterona e a relaxina. Estas hormonas são fundamentais para a manutenção da gravidez e para o desenvolvimento saudável do bebé.
O impacto da ansiedade no momento do parto
É igualmente importante entender como o cortisol e a adrenalina afetam o dia do parto. Durante a gravidez, o corpo prepara-se de forma gradual para o momento do parto. Se não houver ansiedade, a mente e o corpo preparam um cocktail hormonal especial para esse grande dia.
Quando o trabalho de parto inicia, este cocktail é libertado, com tudo o que precisas para um parto fisiológico e natural.
A sua correta produção reduz a necessidade de administração de hormonas artificiais. Reduz também a necessidade de episiotomia, instrumentalização e cesarianas.
Este cocktail contém:
-ocitocina, a hormona responsável pelas contrações e pela expulsão da placenta. É também responsável por gerar os sentimentos de bem-estar e felicidade tanto na mãe quanto no bebé — e até no pai. A ocitocina é a hormona que cria o vínculo emocional, permitindo que mãe e bebé se apaixonem um pelo outro.
–prolactina, responsável pela produção do leite, e dos sentimentos de maternidade.
-endorfinas, são os opiácios naturais do nosso corpo, que aliviam a dor e promovem uma sensação de prazer e bem-estar
-melatonina, que aumenta a produção de ocitocina.
-relaxina que atua sobre as articulações da bacia, permitindo maior mobilidade e facilitando o avanço do bebé pelo canal de parto.
–adrenalina, que pode ser vista como a “hormona do alerta”, desempenha um papel importante no período expulsivo do parto, dando à mãe forças para ajudar na saída do bebé e permanecendo atenta após o nascimento.
Sem a ocitocina, não há trabalho de parto. Com uma quantidade baixa dessa hormona, o parto pode se tornar estacionário, ou seja, não avança. Como os efeitos da ocitocina artificial nem sempre são os mais desejados, o ideal é potencializar a produção natural dessa hormona. E como se faz isso? A resposta está numa gravidez com Ansiedade Zero e um parto tranquilo num lugar seguro e intimista, onde a grávida confia e pode entregar-se a este mergulho profundo até à Partolândia.
Como reduzir a ansiedade durante a gravidez?
- Eliminar os medos e as crenças negativas acerca da gravidez , do parto e do pós-parto.
- Relaxar e ser feliz.
- Estar com quem quer, onde quer.
- Trabalhar menos.
- Escolher conscientemente o lugar de parto.
- Preparar e preencher o Plano de Parto.
- Escolher o companheiro de parto e garantir que ele está preparado para protejer e ajudar a grávida controlar a dor e mantere a calma.
- Encontrar uma preparação para o parto com Hypnobirthing e uma profissional da área que te acompanhe e apoie da gravidez a pós-parto – parteira e/ou doula.
- Escolher cuidadosamente os objetos e as ferramentas que irão tornar a sala de partos mais indicada ao relaxamento e à produção hormonal – aromaterapia, músicaterapia, objetos pessoais.
Quai as vantagens da redução da ansiedade no dia do parto?
Partos mais confortáveis, mais rápidos, menos instrumetados, mais naturais e mais seguros.
Quando a grávida está relaxada ela produz todas as hormonas que precisa, ela mantem as contrações efetivas que ajudam seu bebé a progredir pelo canal de parto, ela é capaz de ouvir o seu corpo e escolher as posições mais favoráveis para o nascimento do seu bebé.
Quando a grávida está relaxada ele consegue tomar decisões e fazer escolhas que ajudão a tornar o parto mais eficaz e mais seguro.
A grávida sente-se em controle e ao mesmo tempo segura e capaz de perder o controle, de parir e de ir bscar a sua Sabedoria de Parir.
Deixo aqui uma ferramenta fundamental para a redução da ansiedade quer durante a gravidez como durante o parto: a respiração consciente.
- Senta-te confortavelmente e escolhe um ambiente agradável. Podes usar uma almofada com cores relaxantes ou uma mantinha suave.
- Se quiseres, escolhe uma música suave que te faça sentir tranquila e feliz.
- Se tiveres um cristal, uma vela ou uma imagem que te transmita paz, também podes incorporá-los ao teu momento.
- Coloca a tua mão esquerda sobre o coração e a mão direita sobre a barriga, visualizando o teu bebé dentro de ti.
- Fecha os olhos e concentra-te apenas na tua respiração: inspira profundamente pelo nariz e expira calmamente pela boca.
- A cada inspiração, alonga a coluna, e a cada expiração, sente os teus ombros, omoplatas, peito e zona lombar relaxando.
É importante que registes essas experiências num diário, para acompanhar o impacto que a prática tem em ti.
Autora: Telma Cabral
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